ilość białka

wywal paluszki rybne, w zamian nic nie musisz dawac bo nie potrzeba Ci juz wiecej bialka, ktorego i tak masz za duzo, wyrzuc ser, zmniejsz ilosc jajek, zmniejszy Ci sie automatycznie ilosc bialka i tłuszczu,

Moje zdanie jest takie : Dodaj kcal w diecie tak do 3000 , zmniejsz ilość tłuszczu , dodaj więcej węgli i białka . Dieta nisko tłuszczowa swietnie podkręca metabolizm , sam ją przetestowałem na sobie i muszę przyznać że redukcja poszła o wiele lepiej niż na dietach niskoweglowodanowych . Do tego trening aerobowy podzielony na dwie sesję , [...]

Ułóż diete w której będzie razem około 3000 kalorii rozłóż ją na 5-6 posiłków dziennie pamiętaj o tym ze w kazdym posiłku musi znajdować sie odpowiednia ilość węglowodanów białka oraz tłuszczy Tutaj znalazłem przykładową diete która wydaje sie być dobra dla ciebie tylo ze tam jest w niej za dużo białka zmiejsz ilość białka i zwiększ węgli [...]

[...] ? lepiej użyć sera mozarelli, dodać jakieś warzywa na kanapki 2 dorzuć warzywa 3 j/w mozna sobie to urozmaicić zamien ten ryż np na ziemniaki 4 ok ogólnie bym zmniejszył ilość pieczywa a dodał np owoce, czy zmniejszył ilość tłuszczy a dał np tlustsze miesa np w jednym posiłku mozna dać mięso z szynki czy tłustą rybę. Jak dla mnie tych [...]

[...] obwód pod biustem się waha jak widać, spadki w biuście się nie liczą Za to bajceps rośnie Nie wiem co z dietą robić, strasznie mi opornie idzie układanie diety pod taką ilość białka. Poza tym wydaje mi się, że serca i tak mi zaburzają bilans. Wycięłam z nich cały tłuszcz i na bank nie mają takich wartości jak wpisuję. A 150g takiego [...]

Nowa medycyna: ale on tutaj sie pyta czy przyjmowanie bialka jest zdrowe!!! Jest cos takiego jak pamieć komórki. Kiedy spozywasz bialko np z Ostrowi i w dodatku masz tam jeszcze diete to komórka zapamietuje ilosc bialka przyjmowanego dziennie i kiedy kiedys przestaniesz stosowac proszki a nie uzupelnisz bialka w diecie moga zaczac sie problemy bo [...]

[...] - HMB - bardzo dużo czytałem wypowiedzi ludzi którzy stosowali i jestem zdecydowanie na nie - reklamy ma ładne i skuteczność zdecydowanie wątpliwa - BCAA - gdybym uważał że ilość białka z diety niewystarczy lub z góry bym założył że źle wykonam dietę i będą straty mięśni może bym się próbował ratować BCAA, ale już prędzej wolałbym GLUTAMINE, w [...]

Tak duża ilość drobnych posiłków nie sprzyja, by ilość białka była bodźcem do rozwoju mięśni, deja vu miała kiedyś link na ten temat... Poczytaj też o progu leucynowym. Po treningu warto zjeść większą ilość białka niż w poprzednich godzinach - wtedy organizm go najbardziej potrzebuje i najchętniej "chłonie".

[...] "energii" ,a skąd niby to weźmiesz?? z białka ?? no raczej nie.Duże zapotrzebowanie na węgle wiąże się z dużym zapotrzebowaniem na energię,kalorie.Z kolei duża ilość białka jest konieczna po to aby odbudować "zniszczone" podczas treningu mięśnie. Kolejna sprawa to ,żę nie wiesz chyba o co chodzie z pojęciem [...]

Niedziela 1.Przysiady 4s /nogi przysiad przedni 4s 8,8,8,8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] białka w prochu jeżeli nie wiesz ile tego białka dziennie dostarczasz (brak diety) Być może mięsem, przetworami mlecznymi, rybami, jajami dostarczasz już wystarczającą ilość białka. Takie stosowanie prochu w ciemno nic nie da. Proch to nie jest magiczny środek na mięśnie. Lepsze od niego są mięsa i ryby. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

niewiem jaka ilosc bialka preferowac ogolnie w diecie mam 3,3 g/kg bialka ,ale zwierzece stanowia 62% a roslinne 38% i 3,3g/kg to zaduzo ale bialka pochodzenia zwierzecego to 2,2g/kg a wiec akurat ??

Ja na Twoim miejscu bym nie robil treningu, mozesz sobie go przelozyc na sobote, przeciez nic sie nie stanie. Miesien nie odbudowuje sie w ciagu 1h. Przypominam, ze gdy trenujesz wlokna miesni "niszcza sie" ( nie wime jak inaczej to nazwac), a po treningu dostarczajac odpowiednia ilosc bialka dostarczasz materialu regeneracyjnego, ktory [...]

[...] ilości kalorii. Czyli odejmując sobie wszystko endomorfik na diecie redukcyjnej powinien dostarczać minimum 60% kalorii w formie białka... Dużo za dużo? I jeszcze zakładamy ilość białka na poziomie (niech będzie) 2,2g/kg masy ciała - czyli licząc 4 kalorie z grama białka siakieś 8,8kcal/kg. No to matematyka: * założenia - masa ciała 82kg 60% [...]

[...] żeby się denerwować. Około godz. 13 Adamek zje obiad. - To najważniejszy posiłek, który ma mi dać energię. Moją tajną bronią będą homary - zdradza. - Mają niesamowitą ilość białka, którego bardzo potrzebuję. Po drzemce, około godz. 16, polski mistrz świata zje kolejny posiłek, tym razem będzie to makaron. - Dostarczy mi węglowodany - [...]

Ależ ja czytałam SPORO o tym. Przeleciałam każdą strone internetową ( 2 miesiące siedzę i o tym czytam i jem 20g wegli ) dla mnie było tylko najważniejsze ilość białka. >>> bo na każdej stronie internetowej może pisać inaczej a nie piszą ile spożywa kobieta ćwicząca. Wiem że duża ilość białka też może cię wywalić z ketozy. A ja nie wiem ile mam do [...]

ziki, w diecie jest wystarczająca ilosć białka, gdyż jest to program dla osoby szczupłej. Zwiekszenie spożycia białka musiało by się wiazac ze zwiększeniem spożycia kalorii, a to nie wydaje się konieczne szukala

[...] mnie są zbędne. Co do białka, to jadłem go wcześniej sporo. Obniżyłem eksperymentalnie jego podaż na parę miesięcy i jak na razie jest ok. Wydaje mi się że jem wystarczającą ilość białka. Czapajka: na dodatek masz problem z tym byh odpowiedzie ile w ogóle kilokalorii dziennie jadasz, bo mówisz że tego nie liczysz i jesz "na oko" [...]

[...] dotyczy to sportów siłowych, gdzie włókna mięśniowe ulegają częściowemu zniszczeniu podczas treningu. Dlatego niezmiernie ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka o odpowiedniej jakości, czyli zawartości aminokwasów egzogennych, których nasz organizm nie jest w stanie sam syntetyzować. Organizm wyposażony w odpowiednie [...]